Як зрозуміти, що організму не вистачає кальцію: 5 важливих ознак

Як зрозуміти, що організму не вистачає кальцію? Цей мікроелемент є життєво важливим не лише для кісток і зубів, а й для підтримки функцій м’язів, нервів та загального настрою. За інформацією видання EatingWell, існують певні симптоми, які можуть свідчити про дефіцит кальцію, а також способи уникнення цієї проблеми.

“Кальцій є критично важливим для збереження міцності кісток. Насправді 99% кальцію в організмі зосереджено в кістках і зубах”, – зазначає магістерка наук, лікарка та зареєстрована дієтологиня Рейчел Аджмера. Проте, як вона підкреслює, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Medicine Research, кальцій виконує й інші важливі функції, такі як забезпечення рухливості м’язів, нормальне серцебиття та згортання крові.

Як зрозуміти, що організму не вистачає кальцію: ознаки дефіциту

Якщо ви часто відчуваєте раптові м’язові спазми або непередбачувані посмикування в руках чи ногах, це може бути наслідком низького рівня кальцію. Результати дослідження, опублікованого в National Library of Medicine, підтверджують, що при недостатньому рівні кальцію нерви стають надто чутливими, що може призводити до мимовільних спазмів.

Також постійна втома або труднощі з концентрацією можуть бути пов’язані з дефіцитом мінералів. Кальцій відіграє важливу роль у передачі сигналів між мозком і тілом. Як зазначає зареєстрована дієтологиня Вітні Стюарт, низький рівень кальцію може викликати втому та «туман» у голові, що знижує енергію та ясність думок. Якщо вам важко зосередитися, навіть після достатнього сну, варто звернути увагу на споживання кальцію.

Крім того, важкий передменструальний синдром може бути наслідком недостатнього кальцію. “Недостатній рівень кальцію пов’язаний з більш важкими симптомами ПМС, такими як дратівливість, тривога та депресія”, – говорить магістерка наук, зареєстрована дієтологиня Хенніс Тунг. Дослідження, опубліковане в Journal of Medicine and Life, підкреслює, що брак кальцію може порушити регуляцію нейромедіаторів, зокрема серотоніну, що важливо для стабільності настрою.

Кістки є основним резервуаром кальцію. Коли ви не отримуєте достатньо цього мікроелемента, організм починає витягувати його зі скелета, щоб підтримувати нормальний рівень у крові. Тривале недоотримання кальцію може призвести до зниження кісткової маси та підвищеного ризику остеопенії або остеопорозу, як зазначає магістерка наук, лікарка та нутриціологиня Аманда Ролл.

Недостатнє споживання кальцію також може загрожувати здоров’ю зубів, адже це може призвести до ослаблення емалі, що робить зуби більш вразливими до карієсу та інших стоматологічних проблем. Тому важливо підтримувати належний рівень кальцію для здоров’я як кісток, так і ротової порожнини.

Ламкість нігтів може бути ще однією ознакою недостатнього споживання кальцію. Також уповільнений ріст нігтів може свідчити про дефіцит. “Нігті є показником загального здоров’я, оскільки відображають як внутрішні, так і зовнішні фактори. Хоча кальцій не є єдиним елементом, що впливає на міцність нігтів, його дефіцит може посилити їх ламкість, особливо в поєднанні з іншими стресовими факторами”, – зазначають експерти.

Способи покращення споживання кальцію

Щоб підтримати здоров’я кісток та загальне самопочуття, варто внести деякі зміни до раціону. Ось кілька порад:

• Вживайте більше молочних продуктів, таких як молоко, йогурти та сир, які є концентрованими джерелами кальцію.
• Якщо ви не споживаєте молочні продукти, обирайте продукти, збагачені кальцієм, наприклад, злакові на сніданок або фруктові соки.
• Споживайте листову зелень, наприклад, капусту кале, яка багата кальцієм.
• Для належного засвоєння кальцію важливо отримувати достатню кількість вітаміну D: проводьте час на сонці, вживайте жирну рибу та яйця.
• Додавайте до страв насіння чіа, яке є багатим джерелом кальцію, наприклад, посипайте ним вівсянку, салати або йогурт.

Раніше УНІАН повідомляв про 10 трав і спецій, багатих на кальцій, які можуть допомогти зміцнити кісткову тканину, зокрема шавлія, базилік, іван-чай, чебрець, кориця та кмин.