Як зменшити біль у колінах: ефективні техніки ходьби від фізіотерапевтки

Як зменшити біль у колінах? Це питання хвилює багатьох, адже фізична активність є важливою для підтримки здоров’я. Проте біль і дискомфорт часто стають причинами, через які люди уникають руху. Біль у колінах і підошовний фасціїт є одними з найпоширеніших проблем, про що пише The Independent.

Фізіотерапевтка Міліца Макдавелл, співавторка книги “Ходіть: від цього залежить ваше життя”, зазначає, що існують дві прості, але незвичні техніки ходьби, які можуть допомогти зменшити біль у колінах і дискомфорт у нижній частині тіла. Це ходьба задом наперед і ходьба босоніж.

Техніки, які допоможуть зменшити біль у колінах

Макдавелл пояснює, що ходьба задом наперед може бути особливо корисною для тих, хто страждає від болю в колінах. Зазвичай такі пацієнти мають слабкі чотириголові м’язи стегна або недостатньо розвинений кор. Ця техніка змінює активність м’язів, акцентуючи увагу на слабших групах.

Експертка стверджує, що для фахівців, які працюють у сфері доказової медицини, нормальним є ставити пацієнта з болем у колінах на бігову доріжку і пропонувати кілька хвилин ходьби задом наперед. При цьому можна триматися за поручні, що забезпечує безпеку та контроль над темпом. Після цього можна повернутися до звичайної ходьби.

Ця практика допомагає зміцнити м’язи, які раніше були недостатньо розвинені, врівноважуючи роботу тіла і полегшуючи функціонування без болю. Важливо виконувати цю техніку в безпечному середовищі, наприклад, на біговій доріжці або спеціально обладнаній доріжці для ходьби.

Щоб зменшити біль у колінах, Макдавелл рекомендує додавати кілька хвилин ходьби задом наперед до звичайних прогулянок. “Якщо ви плануєте 20-хвилинну прогулянку, спробуйте пройти дві-три хвилини задом наперед”, – радить вона.

Ходьба босоніж для зменшення болю у стопах

Для тих, хто відчуває біль у п’яті або страждає від підошовного фасціїту, фізіотерапевтка пропонує ще одну просту та доступну практику – ходьбу босоніж. “Це може здивувати, але якщо у вас болить п’ята, ходьба босоніж може бути дуже корисною”, – пояснює вона.

На перший погляд це може здаватися нелогічним, адже при болях у стопах зазвичай рекомендують носити взуття з хорошою амортизацією. Проте дослідження показують, що ходіння босоніж дозволяє стопі м’якше контактувати з поверхнею. Часто люди з проблемами підошовної фасції ходять занадто жорстко і носять вузьке взуття, що призводить до недостатньої активності м’язів стопи. Якщо м’язи не працюють, тканини перевантажуються, що викликає запальні процеси у стопі.

Макдавелл зазначає, що більшість досліджень у цій сфері стосуються ходьби по м’яких поверхнях, таких як трава. Тому, якщо ви вирішили спробувати ходити босоніж, обирайте безпечне і комфортне місце для ваших стоп.

Раніше УНІАН повідомляв, що регулярне виконання планки може суттєво зміцнити стабілізацію корпусу, що, в свою чергу, захищає хребет під час повсякденних рухів, наприклад, при підйомі важких предметів або тривалому сидінні. Це також знижує ризик болю в спині та травм хребта.