Що варто пити зранку для підтримки здоров’я нирок: рекомендації дієтологині

Що варто пити зранку для підтримки здоров’я нирок? Дисбаланс кишкових бактерій може впливати на запальні процеси та виробництво сполук, які негативно позначаються на функціях нирок. Ваші нирки виконують важливу роль у виведенні шлаків та зайвої рідини з організму. Якщо ви прагнете почати день з напою, що підтримує здоров’я нирок, варто звернутися до рекомендацій експерта, повідомляє Health.

Дієтологиня Кейтлін Біл пропонує обрати один із семи напоїв, які сприяють гідратації, стабілізації рівня цукру в крові та поліпшенню здоров’я серця. National Kidney Foundation зазначає, що вода є критично важливою для загального здоров’я, оскільки вона необхідна для нормального функціонування нирок та ефективного фільтрування шлаків.

Що варто пити зранку для здоров’я нирок?

У статті вказується, що вживання води розріджує сечу (робить її прозорішою) та знижує рівень гормону, хронічно підвищеного, що пов’язують із порушенням функцій нирок. Вода також забезпечує гідратацію організму, не впливаючи на рівень цукру в крові, на відміну від підсолоджених напоїв, які асоціюють з ризиками розвитку хронічних захворювань нирок, такими як цукровий діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.

Кава може стати частиною вашого ранкового ритуалу, що підтримує здоров’я нирок, якщо уникати сиропів та великої кількості цукру. Дослідження, опубліковані в American Journal of Kidney Diseases, вказують на зв’язок між вживанням кави та кофеїну та зниженим ризиком розвитку хронічних захворювань нирок. Проте слід пам’ятати, що хоча помірне споживання кофеїну вважається безпечним для більшості дорослих, надмірне вживання може підвищити артеріальний тиск у деяких людей.

Несолодкий зелений чай є відмінним напоєм для серця, що також робить його хорошим вибором для підтримки здоров’я нирок. Цей напій не лише зволожує організм, а й містить корисні рослинні сполуки, зокрема поліфеноли. Як зазначає MDPI, одна з груп поліфенолів – катехіни – має антиоксидантні та протизапальні властивості, що можуть сприяти здоровій роботі судин.

Чорний чай також має зволожувальні властивості і містить флавоноїди – рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями, які підтримують здоров’я серця та нирок. Дослідження 2023 року показало, що у людей, які вживали чай, ризик розвитку гострого ураження нирок був нижчим, причому найбільша користь спостерігалась при споживанні близько 3,5 чашок на день. Однак це було обсерваційне дослідження, тому воно не обов’язково доводить, що саме чай став причиною позитивного ефекту.

Смузі може опосередковано підтримувати здоров’я нирок, допомагаючи створити сніданок, багатий на клітковину. Дослідження показують, що раціон з високим вмістом клітковини пов’язаний зі зниженим ризиком розвитку хронічних захворювань нирок. Продукти, багаті клітковиною, такі як ягоди, авокадо, фініки, насіння чіа та лляне насіння, також можуть допомогти підтримувати здоровий артеріальний тиск і рівень холестерину.

Несолодке соєве молоко є джерелом рослинного білка, який допомагає довше відчувати ситість. Це тривале відчуття ситості може сприяти контролю ваги, що є важливим фактором у профілактиці хронічних захворювань нирок. Дослідження показують, що високе споживання рослинного білка може знизити ризик розвитку хронічних захворювань нирок на 23%.

Кефір, напій, схожий на йогурт, містить білок, кальцій та корисні бактерії, відомі як пробіотики. Дослідження свідчать, що ферментовані продукти та напої, такі як кефір, можуть покращувати мікробіом кишківника – сукупність мікроорганізмів, що мешкають у травному тракті. Дисбаланс кишкових бактерій може впливати на запальні процеси та виробництво сполук, що негативно позначаються на здоров’ї нирок.

Раніше УНІАН повідомляв, що кардіологи визначили продукти, які здатні знижувати тиск. Також ми писали, що дієтологиня розповіла, скільки м’яса можна вживати без шкоди для здоров’я.